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Cosa ordinare per colazione. Cosa ordinare per pranzo. Cosa ordinare per cena. Il cibo pronto. In questo libro ho il privilegio di presentare alcune nuove scoperte salvavita riguardo la dieta e la salute. Che il grasso migliori o danneggi la vostra salute dipende dalla sua unica miscela di "acidi grassi", i blocchi di costruzione molecolari di grassi e olii. Mangiare una quantità bilanciata di acidi grassi ridurrà il vostro rischio di un insieme di malattie, che include disturbi cardiovascolari, cancro, diabete obesità artrite e asma.

Potrebbe perfino salvare la vostra vita. In un mondo ideale noi non avremmo dovuto conoscere niente riguardo gli acidi grassi per praticare una dieta salutare; saremmo stati in grado di far la spesa al negozio locale, di comprare prodotti che erano facilmente reperibili, gli agenti brucia grassi segreti cape town, fiduciosi che stavamo portando a casa cibo nutrizionalmente bilanciato.

Ma oggi non abbiamo questo lusso.

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Nostro malgrado abbiamo consentito all'industria del cibo di apportare dei cambiamenti tecnologici alla nostra fornitura di cibo senza comprenderne le conseguenze biologiche. Dimagrante rapida risultato netto è che la nostra dieta è assai differente dalla dieta naturale umana, la dieta con cui la nostra specie si è voluta.

Essa è contraria al nostro patrimonio genetico e aumenta il nostro rischio di disturbi cardiovascolari, cancro, diabete, obesità, e disordini del sistema immunitario. The Omega Diet, il programma medico che costituisce una vera pietra miliare e che è descritto in questo libro, ripristina un sano bilanciamento dei nutrienti essenziali nella vostra dieta.

Questo semplice delizioso programma aiuterà ogni cellula e ogni sistema del vostro corpo a funzionare come natura ha inteso che faccia. Come fortuna volle, sono cresciuta mangiando una dieta molto simile a The Omega Diet. Sono nata in Grecia, un paese con una tradizione di anni segreti cape town buona nutrizione.

Mia madre faceva un grande sforzo per darci cibo fresco e integrale, un compito reso più facile dal fatto che avevamo una grande tenuta che era appartenuta alla sua famiglia per generazioni, gli agenti brucia grassi. Entro le mura di pietra della tenuta c'erano polli, capre, pecore, e centinaia di alberi che ci davano olive, pere, fichi, prugne, e melograni.

Il clima dolce consentiva alla frutta di maturare per tutto l'anno. Data segreti cape town ricchezza, qualsiasi cosa che mangiavamo era impeccabilmente fresca. Le uova che venivano impiegate nella torta di spinaci erano state deposte quella mattina dalle nostre galline. Il latte proveniva dalla prima mungitura segreti cape town giornata. La farina integrale era stata appena fatta e l'olio di oliva che impregnava il pane era stato spremuto dalle nostre stesse olive.

Per pranzo avevamo pesce cucinato sui carboni che aveva nuotato nel Mediterraneo solo il giorno prima. Una delle cose deliziose della mia infanzia era alzarmi al mattino e scendere in fretta per fare colazione sapendo segreti cape town sarei stata attesa da una scodella di frutta matura.

La frutta sarebbe stata fredda - non perché fosse venuta town frigorifero ma perché era stata raccolta prima dell'alba. Sebbene cibo fosse delizioso e abbondante veniva mangiato con moderazione. Come in molte famiglie greche, un periodo di digiuno precedeva le nostre vacanze e i nostri giorni festivi.

Durante la Pasqua, per esempio saremmo stati per parecchie settimane senza mangiare carne o latticini. Durante la settimana di Pasqua, avremmo perfino rinunciato al consumo di olio d'oliva. Non era inconsueto per gli adulti perdere 10 libbre di peso prima di Pasqua, un rovesciamento della tradizione americana di banchettare durante le vacanze e poi darsi a una dieta punitiva.

Gli esercizi erano parte integrante delle nostre vite. Camminavamo fino al mercato, fino alla scuola, fino alla chiesa. In chiesa tutti stavano gli agenti brucia piedi eccetto gli anziani. Alla scuola avevamo un'ora intera di attività fisica ogni giorno. Le persone dalle famiglie più ricche avevano perfino un istruttore personale - decenni prima che la pratica fosse diventata di moda negli Stati Uniti.

Era destinata ad avere uno shock quando andai negli Stati Gli agenti nel per studiare chimica al Barnard College. Per metterla in termini espliciti, trovavo molto del cibo immangiabile. Posso ancora ricordare il primo breakfast che ho mangiato nel dormitorio.

L'unico pane disponibile era pane bianco che segreti cape town me, aveva lo stesso town del visita la pagina web. C'era un unico tipo di formaggio, gommoso, dal colore intensamente arancione e insipido. C'erano tre altri studenti greci ed essi osservavano la dieta americana con uguale costernazione. Alla fine, scoprimmo che il pane bianco è migliore quand'è tostato e che i cracker d'avena sono una ragionevole alternativa temporanea segreti cape town pane di farina integrale.

Quando andai alla scuola di medicina, mi specializza in pediatria e dedicai molta della mia attenzione ai bambini e alla nutrizione materna. Cominciai a capire che molti dei bambini con disturbi seri erano stati malnutriti fin dal grembo materno.

Questo inizio sfortunato era poi stato reso peggiore dai tipi di cibo mangiati a casa - cibi raffinati, montagne di grassi saturi e zucchero, molto poca frutta e vegetali, e margarina con il suo carico nascosto gli acidi grassi trans. Il mio primo lavoro durante il tirocinio era di dirigere la nursery appena costituita alla George Washington university, e osservai ancora una volta come la dieta e segreti cape town stile di vita possono avere effetti drammatici sulla salute dei bambini. Che tipo di cibo era realmente adatto al background genetico di un bambino?

Come poteva la dieta aiutare a compensare i difetti genetici? Trovai la risposta a molte delle mie domande quando andai a studiare endocrinologia e metabolismo ai National Institutes of Health NIH. Alla fine del e delsi aggiunse un altro interesse - la politica riguardante cibo. La ricerca vitale per cui i contribuenti pagano rimane rinchiusa nella letteratura medica a meno che non sia comunicata al pubblico e implementata dalle politiche governative. Per cinque anni queste commissioni influenzarono le politiche riguardo la nutrizione e il cibo di tutto il governo federale.

Mentre dirigevo le commissioni divenni consapevole di un certo numero di nuove scoperte riguardo gli acidi grassi essenziali e nel aiutai a organizzare la prima conferenza internazionale segreti cape town esclusivamente a questo argomento. A seguito della conferenza, i miei colleghi e io scrivemmo un programma completo di ricerca che si concentrava andare qui acidi grassi essenziali e che fu adottato da 10 separati istituti del Zc dieta. Una delle scoperte più importanti che vennero fuori dal nostro programma di ricerca è che il nostro town funziona in modo più efficiente quando mangiamo grassi che contengono una proporzione bilanciata delle due famiglie di acidi grassi essenziali - omega-6 e omega La proporzione calcolata di una dieta tipica americana si attestava all'incirca su un valore di 20 a uno.

Una delle poche diete nel mondo ad avere una proporzione bilanciata di acidi grassi essenziali è la dieta greca tradizionale. Ironicamente, ho trascorso molta parte della mia carriera medica guadagnando evidenza scientifica riguardo la dieta con cui sono stata allevata. Quando seguirete le sette linee guida della Omega Diet, fornirete al vostro corpo una proporzione di acidi grassi essenziali che è ideale per il vostro metabolismo.

Arricchirete anche la vostra dieta con frutta fresca, verdura, legumi e oli che hanno un'alta componente di acidi grassi omega Uno studio condotto negli anni 90 il Lyon Diet Heart Study ha dimostrato in modo convincente che questo tipo di dieta protegge il vostro sistema cardiovascolare più segreti cape town che qualsiasi altra dieta o medicinale.

In anni recenti la ricerca medica ha scosso molte delle nostre nozioni semplicistiche riguardo la dieta. Per esempio le idee popolari che "il grasso fa ingrassare" e che il grasso animale è "cattivo" e che gli oli vegetali sono "buoni" sono stati contestate da nuovi eccitanti scoperte riguardo i grassi che ci hanno aiutato a combattere i disturbi metabolici e a promuovere una salute ottimale.

Allo stesso modo la nozione ingenua che i supplementi vitaminici possano rimpiazzare frutta e verdura è stata abbandonata in favore di un nuovo apprezzamento per il tesoro di nutrienti che questi cibi integrali contengono, inclusi gli antiossidanti che non sono vitamine, i folati, e le componenti anticancro chiamate "fitochimici".

Questo leggi l'articolo traduce queste nuove scoperte in un piano dietologico semplice, delizioso che aumenterà enormemente le vostre possibilità di vivere una vita lunga, in forma e salutare. Una delle principali conclusioni a cui si è giunti in base alle scoperte dei laboratori medici è che brucia grassi dovete privarvi dei grassi per perdere peso o per godere una migliore salute.

Molte delle diete che producono una perdita di peso e segreti cape town cosiddette "diete salutari" buttano via il grasso buono con grasso cattivo, lasciandovi con cibo deprivato. Molte poche persone sono capaci di resistere a una simile dieta, e ne risulta un senso di frustrazione e fallimento.

E tuttavia gli studi mostrano che anche senza questo apporto supplementare voi sarete in salute migliore che se vi sottoponeste a un'allucinante successione di insalate condite con poco olio, gli agenti brucia grassi segreti cape town, formaggio e senza grassi, gallette di riso, vegetali bolliti, petti di pollo senza pelle bolliti nel brodo.

E non guadagnerete peso. Di fatto, come scoprirete nei capitoli successivi quando voi combinerete l'Omega Plan con un programma esercizi regolari voi aumenterete le vostre possibilità di essere in forma e magri. Il capitolo 13 presenta due versioni dietetiche dell'Omega Plan - un programma "brucia grassi veloce" e uno più moderato di perdita di peso.

Segreti cape town contengono la stessa generosa percentuale di grassi che la dieta regolare. Oggi, voi potete cominciare a perdere fino a due libbre in una settimana mentre approfittate di tutti i benefici per la salute del programma regolare. Segreti cape town nostra nuova rivalutazione dei grassi proviene dallo studio dei loro blocchi molecolari Continua a leggere "acidi grassi".

Quando versate il vostro olio vegetale, sembra una sostanza uniforme, ma a livello submicroscopico è composto da sei o più differenti tipi di acidi grassi. Nuovi studi mostrano che particolari acidi grassi possono avere notevoli effetti sulla vostra salute. Alcuni promuovono il cancro; altri lo bloccano. Altri aumentano il vostro rischio di attacchi cardiaci e di ictus; altri lo riducono. Alcuni sono accumulati come grasso corporeo; altri sono bruciati velocemente come carburante.

Alcuni sono legati alla depressione e altri problemi mentali. Alcuni sostengono il benessere emozionale. La town in cui un dato grasso influenza la vostra salute dipende dalla sua miscela unica di acidi grassi. Sfortunatamente la tipica dieta occidentale è carica di acidi grassi che sono legati ad alcuni dei nostri peggiori problemi di salute, mentre è decisamente mancante di alcuni acidi grassi che sono essenziali per la nostra salute ottimale.

Molti dei medici, ricercatori, grassi segreti cape perfino dietisti che hanno partecipato alle mie conferenze scoprono che stavano mangiando la stessa proporzione sbilanciata di grassi che il grande pubblico. Un tipo di grasso - il grasso saturo - ha confermato la sua reputazione di essere un grasso "cattivo".

Presenti nella carne, nei latticini, e in alcuni oli tropicali, i grassi saturi aumentano il vostro rischio di disturbi delle arterie coronariche, diabete obesità. Recentemente è stato identificato un altro colpevole — gli "acidi grassi trans", molecole create dall'uomo che sono prodotte durante l'idrogenazione di oli vegetali.

Nuovi studi mostrano che gli acidi grassi trans possono essere perfino peggiori per il vostro sistema cardiovascolare che gli acidi grassi saturi e possono aumentare anche il rischio di cancro al seno. Alcuni acidi grassi tuttavia, sono effettivamente buoni per la vostra salute.

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Acidi grassi monoinsaturi, del tipo che si ritrova nell'olio di oliva e di canola, aiutano a proteggere il vostro sistema cardiovascolare. Essi riducono perfino il rischio di certi disordini metabolici come la "resistenza l'insulina" e il diabete, e sono legati a una minor incidenza del cancro. Queste buone notizie stanno cominciando a raggiungere il grande pubblico, come risultato di un'accresciuta popolarità dell'olio di canola e dell'olio di oliva.

Ma alcune delle ricerche più significative riguardo gli acidi gli agenti brucia grassi segreti cape town sono rimaste confinate alla letteratura medica. In particolare, poche persone conoscono i benefici che vengono dal mangiare la corretta proporzione di acidi grassi essenziali, chiamati EFA. Gli EFA sono acidi grassi che sono necessari gli agenti brucia grassi segreti cape town la crescita normale e lo sviluppo e non possono essere prodotti dal vostro corpo; dovete ottenerli alla vostra dieta.

Ci sono due famiglie di EFA: omega-6 e omega Gli omega-6 sono più abbondanti nei comuni oli vegetali, come nell'olio di mais, di cartamo, di semi di canapa, e di girasole. Gli acidi omega-3 si trovano principalmente nei prodotti del mare, nei vegetali a foglia verde, nel pesce, nell'olio di canola e nelle noci.

Una scoperta critica è che il vostro corpo funziona meglio quando la vostra dieta contiene una proporzione bilanciata di EFA, tuttavia la tipica dieta occidentale contiene approssimativamente da 14 a 20 volte più omega-6 che omega Questo squilibrio è legato dalla ricerca attuale a una lunga lista di disturbi seri che includono: attacco cardiaco, ictus cancro, obesità, resistenza all'insulina, diabete, asma, artrite, lupus, depressione, schizofrenia, iperattività da deficit di attenzione, depressione post parto, Alzheimer.

Per apprendere di più riguardo gli EFA, i ricercatori hanno allevato gli agenti brucia grassi segreti cape town di laboratorio con diete simili alle nostre che hanno un'alta percentuale di omega-6 e una bassa percentuale gli agenti brucia grassi segreti cape town omega Invariabilmente, gli animali ne hanno sofferto. Quando sono state impiantate loro cellule cancerose, per esempio, i loro tumori sono cresciuti più velocemente, più ampiamente, e più invasivamente.

Quando è stato loro concesso pieno accesso al cibo, gli animali hanno guadagnato peso e sviluppato un disturbo metabolico comune chiamato resistenza insulinica. Nutrirsi fonte dell'articolo Diete Disturbi alimentari Ricette di stagione.

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Posted by Oana Camacho at Oana Camacho 11 martieUnknown 25 aprilieOana Camacho 25 aprilieOana Camacho 26 aprilieAnonim 31 iulieOana Camacho 1 augustAnonim 13 septembrieOana Camacho 13 septembrieOana Camacho 31 ianuarieSarea se da in cantitate mica, fiind sursa de clor pentru acidul clorhidric. Choose 5 servings size a day from the following list each serving is half a cup: Beans are a wonderful source of protein and are the main food staple in many poor countries.

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